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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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