年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增(zēng)强体(tǐ)质(zhì)等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是(shì)有一定(dìng)的(de)好处(chù)。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维1兆等于多少mb流量，1G等于多少MB生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体(tǐ)油(yóu)、肝(gān)油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(1兆等于多少mb流量，1G等于多少MByú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑(lǜ)到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑(nǎo)发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明(míng)，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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