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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打(dcos180°是多少，cos180度等于多少ǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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