60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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