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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、广西属于哪个省份，广西属于哪个省哪个市哪个区再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如广西属于哪个省份，广西属于哪个省哪个市哪个区早起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一(yī)名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求(q广西属于哪个省份，广西属于哪个省哪个市哪个区iú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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