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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好(戴自动蝴蝶去上班感受，被要求带着玩具上班hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；<戴自动蝴蝶去上班感受，被要求带着玩具上班/p>

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器(qì)官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。