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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xi比较长的古诗词，比较长的古诗10句ǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定(比较长的古诗词，比较长的古诗10句dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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