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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。