4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗(ma)是黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气的。

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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间(jiā飞机手提7kg超重怎么办，随身行李超重有人管吗n)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的(de)作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　但是学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(飞机手提7kg超重怎么办，随身行李超重有人管吗shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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