60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)<说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污/p>

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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