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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停(tíng)

　随性是什么意思，女人随性是什么意思　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血(xuè)栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等(děng)等(děng)很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意(yì)纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(l随性是什么意思，女人随性是什么意思iàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的(de)问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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