年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增强体质等(děng)等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改善记(jì)忆(yì)，维(wéi)护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入(rù)，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可(kě)以提(tí)高(gāo)青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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