60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的(tǐ)的(de)各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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