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　　瑜伽属于有氧运动，调(diào)理呼吸(xī)，也能够起到减肥，排毒，养颜，延缓衰老，修身塑形等(děng)作(zuò)用。

　　女性(xìng)练习瑜伽可以使身体更加柔(róu)软，身体素质更好，心情愉悦，精(jīng)神饱满，精力充沛，提高身体协调能(néng)力和平衡(héng)能(néng)力，强身健体，舒筋活(huó)络从而提高性功能。

　　患者(zhě)在(zài)日常生活中应多(duō)注意休息，避免熬夜，戒(jiè)烟戒酒。

瑜伽的(de)好处与功(gōng)效(xiào)有哪些

　　促进(jìn)血液循环(huán)，氧气(qì)是(shì)人(rén)体细胞(bāo)的生命(mìng)之(zhī)源，它可以治疗伤口，消灭(miè)细菌，同时(shí)亦可确保肌肉组织(zhī)的强度与活力。

　　血液则负责将(jiāng)氧气带向身(shēn)体每个部分，各种体育运动例(lì)如瑜(yú)伽可以提高心(xīn)跳速度(dù)，从而加快(kuài)带氧血液的循环。

　　除此之外，瑜伽(gā)亦有助血液流向身体里(lǐ)经常被(bèi)忽(hū)略的(de)部(bù)位，例如关(guān)节(jié)、结连(lián)组(zǔ)织及体内器(qì)官等。

　　而某些瑜伽姿(zī)势例如延展、扭(niǔ)转(zhuǎn)、后抑和收紧肌肉等(děng)，亦(yì)有(yǒu)发送信号功能，让身(shēn)体传送血液至这些特(tè)定部(bù)分。

　　排毒，我们四周充斥着不同(tóng)毒素，无(wú)论是空气(qì)、食物(wù)及水中都蕴藏着大量(liàng)毒素。

　　幸好人类的身体懂(dǒng)得透过皮肤、呼吸、血(xuè)液和(hé)排泄器官，自行排清(qīng)毒(dú)素。

　　当(dāng)您练习大部分瑜伽课堂(táng)时(shí)，通(tōng)常都会(huì)汗(hàn)流(liú)浃背(bèi)，此时体内毒素可借着(zhe)皮肤排出体外。

　　课(kè)堂(táng)当中，您亦可练习深呼吸的(de)技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促(cù)进血液循环(huán)。

　　此外，您更可透过扭(niǔ)转和(hé)弯曲等(děng)姿(zī)势，按摩及刺激部(bù)分具排毒功能的器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)，定期练习瑜伽，有助排出体(tǐ)内(nèi)毒素。

　　提升力量(liàng)及柔韧度，大部分人士认为，使用(yòng)最新(xīn)健身器材或聘用(yòng)私人教练，才能达致理想的健(jiàn)身效(xiào)果。

　　纵使部分学(xué)员确能如愿以偿，但更多(duō)人发现原来(lái)瑜伽的功效更为显著(zhù)，因为瑜伽是(shì)一种既(jì)自然又(yòu)全(quán)面的健身(shēn)方式。

　　每一种(zhǒng)瑜(yú)伽式子，都拥(yōng)有千(qiān)百年历(lì)史，它(tā)能强化及(jí)延展体内结连组织(zhī)。

　　无(wú)论您的身(shēn)体是柔(róu)软或僵(jiāng)硬、虚弱或强壮，瑜伽都(dōu)能改善您体(tǐ)格和心(xīn)灵，有助改善身(shēn)体状况(kuàng)。

　　舒缓(huǎn)压力，若(ruò)未能好好舒缓日常生活压力，或(huò)许会导(dǎo)致身体出(chū)现严重疾病。

　　定期练习(xí)瑜伽，可令身体和(hé)心灵重拾平静，同时有助改(gǎi)善免疫系统，将(jiāng)因压力而构成的毒(dú)素(sù)排(pái)出体外，是您经过一天疲(pí)累工(gōng)作后(hòu)的最佳「治疗」良方(fāng)。

瑜伽有(yǒu)什么(me)好处和坏(huài)处

　　第一，瑜伽能平(píng)心静气，改(gǎi)善不(bù)良(liáng)情绪，同时还能够增(zēng)强机体(tǐ)的抵抗力(lì)预防风险。

　　第二，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)感冒(mào)发烧可以试一试瑜伽，通过瑜(yú)伽发汗(hàn)达到排除毒素增强抵抗力的(de)作用。

　　第三，瑜伽能(néng)调整身(shēn)体机能，多练(liàn)习(xí)瑜伽可(kě)以保持(chí)身体处在一(yī)个良好的状态，使人的精神饱(bǎo)满活力十(shí)足，多练习瑜伽，还(hái)能改(gǎi)善体型，使具有气质(zhì)，瑜(yú)伽还能纠正不良的(de)体态改善(shàn)肌(jī)肉和(hé)骨(gǔ)骼的状况，所以练瑜伽的好处(chù)是非常的多的，还能增加血(xuè)液循环，修复受损组织，使身体组(zǔ)织得到充分的营养。

　　能够集中注意力(lì)是学生及高(gāo)压力人群提高学习和(hé)工(gōng)作效率的最佳休息法、锻炼法。

　　坏处有哪(nǎ)些(xiē)呢(ne)，一(yī)就是(shì)进(jìn)入老(lǎo)年后关节(jié)退化严重且这类人群多有骨质疏松或者高血(xuè)压等(děng)疾病，不宜参加需要倒立弯腰的项(xiàng)目的瑜伽(gā)会很容(róng)易受伤(shāng)。

　　第(dì)二(èr)是瑜伽的一些基(jī)本动作(zuò)中(zhōng)，许多都(dōu)要用到颈部(bù)腰椎部可能会导致相(xiāng)关的疾(jí)病。

　　第三是瑜(yú)伽的动(dòng)作需要摆(bǎi)位肢体伸展扭转，这个过程中能(néng)可(kě)能(néng)导致末梢血流减少，更容易(yì)导(dǎo)致血液凝固严重(zhòng)，引发心脏(zàng)的血管疾病(bìng)。

瑜伽要练(liàn)多(duō)久(jiǔ)才能看到效果

　　瑜伽不是快速(sù)减(jiǎn)肥的最佳选(xuǎn)择。

　　瑜伽有画的作者是谁 画的作者是高鼎吗(yǒu)许多功(gōng)能。

　　减肥只是瑜伽的附带作用。

　　有些(xiē)人积极调整饮食结构，每天(tiān)安(ān)排(pái)合理的有氧(yǎng)和无氧训(xùn)练，最后加(jiā)上瑜伽，减(jiǎn)肥效果自然(rán)会(huì)很快。

　　有些人下班后只练习几(jǐ)分(fēn)钟瑜伽，然后吃吃(chī)喝喝(hē)其他丝毫没有(yǒu)任何改变，那(nà)么(me)请不要(yào)告诉(sù)别人瑜(yú)伽(gā)减不了(le)肥。

　　瑜伽究竟可不可以瘦？参考答(dá)案是(shì)能，只要你把(bǎ)瑜伽完全融入(rù)你的(de)生(shēng)活，在饮食(shí)、休息(xī)和锻(duàn)炼方面做出积极健康的改变，不(bù)管时间长短，你肯定会不知(zhī)不觉地健康减肥(féi)。

　　一项研(yán)究表(biǎo)明，瑜伽(gā)课可以显(xiǎn)著减轻精神病院患者的压力(lì)、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。

　　也(yě)就(jiù)是说，如果(guǒ)你的目(mù)标是放松，在一堂充(chōng)满活力的瑜(yú)伽(gā)课之后，你真(zhēn)的可以(yǐ)达到一(yī)个很好的放松效果(guǒ)。

　　假如你因为压(yā)力(lì)导致(zhì)睡眠质量非常(cháng)差(chà)，那么每(měi)天睡前10分钟的瑜伽，也能够有效地促进助你酣眠。

练瑜伽要准备哪些东西

　　瑜伽服(fú)，瑜(yú)伽动作多是拉(lā)伸动作，在选购瑜伽服时，应优先选择(zé)宽松的(de)，不会影响(xiǎng)到动(dòng)作伸展的(de)。

　　另(lìng)外，需要注意(yì)的是，要选择吸湿排(pái)汗(hàn)效果好的(de)瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的使(shǐ)用能防止(zhǐ)膝盖、手部、脚部(bù)受伤，在(zài)练习瑜伽前(qián)，就应先选(xuǎn)购(gòu)好(hǎo)瑜伽垫(diàn)。

　　选购时，注意测试它的弹性、耐(nài)压性，并仔细(xì)查看是否有(yǒu)裂纹，是否有污垢，是否会掉(diào)色等。

　　如果(guǒ)存(cún)在质(zhì)量问(wèn)题(tí)，最好(hǎo)不(bù)要购买。

　　瑜伽(gā)绳，瑜伽绳，又叫(jiào)瑜(yú)伽(gā)伸展带，可以帮助(zhù)初(chū)学者完成部分难以完成的动作。

　　在选(xuǎn)购时(shí)，需要测试其弹(dàn)性，尽(jǐn)量选弹(dàn)性好(hǎo)。

　　瑜伽球，瑜伽球多(duō)用PVC材质制成，只要充(chōng)好气就能正常(cháng)使用。

　　在练习瑜伽过(guò)程(chéng)中，经常会用到瑜伽(gā)球，所以，要(yào)购买。

　　购买(mǎi)时，若为男性，应选(xuǎn)大(dà)一点的，若(ruò)为(wèi)女(nǚ)性，应选小一(yī)点，因为这样才与自身身形(xíng)相符合。

　　干(gàn)净(jìng)毛(máo)巾，如果家(jiā)中没(méi)有(yǒu)干(gàn)净的毛巾，要(yào)重新选(xuǎn)购，因为毛巾是(shì)必备(bèi)的用品(pǐn)之(zhī)一，可(kě)以用于擦干和保持身体(tǐ)洁净，对经常会出汗(hàn)的瑜(yú)伽练习者来(lái)说有好处。

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