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瘦腿可以跑步吗

　　瘦腿是(shì)可以跑步的(de)。

　　如(rú)果想要(yào)瘦大(dà)腿(tuǐ)跑步可以,日常生活中可以做有氧(yǎng)运(yùn)动,有氧运动可以进行40~60分(fēn)钟的有氧运动。骑车一小时就到了(le)。

　　游30~40分钟。跑(pǎo)步减(jiǎn)肥(féi)是很有效的。减(jiǎn)肥跑步每次(cì)要达到(dào)半个上时才能燃烧(shāo)脂肪,运(yùn)动完(wán)后,推荐(jiàn)压腿,或是拍打(dǎ)揉腿,让腿(tuǐ)部(bù)放松。

瘦腿有哪些方(fāng)法

　　1、空中踩自行车在做这(zhè)个(gè)动作时，伸直(zhí)和垂直(zhí)动(dòng)作要做到位(wèi)，并且停留几秒钟，这(zhè)样能锻(duàn)炼到大小腿肌肉，达(dá)到瘦腿的(de)效果(guǒ)。

　　用(yòng)腰部(bù)撑起，并(bìng)且腿部(bù)还有(yǒu)往上台。

　　尽量让腿笔直的骑脚踏车。

　　能尽量(liàng)把腿拉直就拉直。

　　2、每天扶着墙做后踢(tī)腿侧踢(tī)腿，左(zuǒ)右各做(zuò)几(jǐ)组(zǔ)，15个一组(zǔ)，睡觉(jué)前(qián)趴在床上后踢(tī)腿，不但可(kě)以迅速瘦(shòu)大腿，还有提臀的效果。

　　3、每(měi)天(tiān)做半蹲运动，腿分开与肩同宽(kuān)，然(rán)后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像(xiàng)蹲马步那(nà)样(yàng)，然(rán)后起身，如(rú)此反复做五十下。

　　开始时，如(rú)果做不了50个，可以循序(xù)渐(jiàn)进(jìn)，慢慢增加。

　　4、游泳是(shì)很受欢(huān)迎(yíng)的健(jiàn)身活(huó)动。

　　专家们认为，如果(guǒ)想在游泳池(chí)中锻炼双腿(tuǐ)，可(kě)在浅水的一端跑步(bù)，或穿若(ruò)救生衣(yī)在(zài)深水的一端做跑步动(dòng)作(zuò)。

　　水的(de)阻(zǔ)力会使双腿活(huó)动比较费力，须承受(shòu)较大的震荡(dàng)达(dá)到瘦腿目的。

　　5、刮(guā)腿买一(yī)只牛角的刮痧(shā)板(bǎn)，腿上抹好乳(rǔ)液，按(àn)照穴位从上向下刮，每个穴位刮(guā)20下，要快(kuài)速、用力，直到刮出(chū)红道道，左(zuǒ)腿完(wán)了换右腿。

　　最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

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