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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身(shēn风采风彩两个词的区别是什么，风采风彩两个词的区别在哪)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？风采风彩两个词的区别是什么，风采风彩两个词的区别在哪3>

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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