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4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年再续前缘的意思是什么，再续前缘的意思可以形容好朋友吗人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指再续前缘的意思是什么，再续前缘的意思可以形容好朋友吗晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时(shí)。

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