60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú白面水鸡是几级保护，白面水鸡是保护动物吗)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是(sh白面水鸡是几级保护，白面水鸡是保护动物吗ì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 白面水鸡是几级保护，白面水鸡是保护动物吗