60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产也(yě)是补充(chōng)钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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