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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn五指毛桃土茯苓牛大力汤功效与作用，四种人不能吃牛大力)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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