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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào香港区号是多少)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作(z香港区号是多少uò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(香港区号是多少guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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