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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个生于忧患死于安乐意思相近的名言，生于忧患死于安乐意思10字根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不能(néng)没有睡(shuì)眠(mián)生于忧患死于安乐意思相近的名言，生于忧患死于安乐意思10字，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还生于忧患死于安乐意思相近的名言，生于忧患死于安乐意思10字一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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