同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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