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　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点(di方阵是什么意思ǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。