年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜(mó)，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yó给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么u)还含给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个(gè)统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南(nán)建(jiàn)议(yì)一般(bān)成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要(yào)注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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