60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：奶茶色口红适合什么肤色的人，肉桂奶茶色口红适合什么肤色1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指奶茶色口红适合什么肤色的人，肉桂奶茶色口红适合什么肤色梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后奶茶色口红适合什么肤色的人，肉桂奶茶色口红适合什么肤色(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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