60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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