60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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