年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的作用(yòng)，可(kě)以预(yù)防心脏(zàng)病，降(jiànweather可数吗感叹句，a bad weather可数吗g)低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强(qiáng)体质等(děng)等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食用对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的(de)不同(tóng)在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高。

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