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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shà俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少ng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎ俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少n)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可(kě)能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小时。

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