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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。感应电流公式3个公式推导，感应电流公式3个公式图解>

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感(gǎn)感应电流公式3个公式推导，感应电流公式3个公式图解，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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