60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(s人死后尾七是什么意思，头三尾七是什么意思ù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！