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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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