60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(清朝八王之乱是哪八王，西晋八王之乱是哪八王xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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