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　　瑜伽属于(yú)有氧运(yùn)动，调理呼吸，也能够起到减(jiǎn)肥，排毒，养颜，延缓衰老(lǎo)，修身塑形(xíng)等作用。

　　女性(xìng)练习瑜伽可以使身(shēn)体更加(jiā)柔软，身体素质更好，心(xīn)情愉悦，精(jīng)神饱满，精力充沛，提高身体(tǐ)协调能力和平衡能力，强身(shēn)健体，舒筋活络从而(ér)提高(gāo)性功能。

　　患者在日常生活中(zhōng)应多注意休(xiū)息(xī)，避免熬(áo)夜，戒(jiè)烟(yān)戒酒。

瑜(yú)伽的好处与功效有哪些

　　促进(jìn)血液(yè)循环，氧(yǎng)气是(shì)人体细(xì)胞(bāo)的生命之源，它可以治疗(liáo)伤口，消灭细菌，同(tóng)时亦可确保(bǎo)肌肉组织的强(qiáng)度与活(huó)力。

　　血液则(zé)负(fù)责将(jiāng)氧气带向身体每个部分，各种(zhǒng)体育(yù)运动(dòng)例如(rú)瑜伽可(kě)以提高(gāo)心跳(tiào)速度，从而加快带氧血液的循(xún)环。

　　除此之外，瑜(yú)伽亦有助血液(yè)流向(xiàng)身(shēn)体里经常被忽(hū)略(lüè)的部位(wèi)，例如关节、结(jié)连组织及体内器(qì)官(guān)等。

　　而某些瑜伽姿势(shì)例如延展、扭转、后抑和收紧肌(jī)肉等，亦有发送信号(hào)功能(néng)，让(ràng)身(shēn)体传(chuán)送血液(yè)至这些特(tè)定(dìng)部分。

　　排(pái)毒，我们(men)四周(zhōu)充斥着不同毒(dú)素，无(wú)论是(shì)空气(qì)、食物及水中都蕴藏着大(dà)量毒素。

　　幸好人类的(de)身体(tǐ)懂得透过皮(pí)肤、呼吸(xī)、血液和排泄器官，自行排清毒素。

　　当您练习大部分瑜(yú)伽(gā)课堂时，通常都会汗流浃背，此时(shí)体内(nèi)毒素可借着(zhe)皮肤排出体(tǐ)外。

　　课堂(táng)当中，您亦可(kě)练习深呼吸(xī)的技巧(qiǎo)，此时心跳速度亦(yì)会(huì)加(jiā)快，这将有助促进血液循环。

　　此外，您更(gèng)可透过(guò)扭(niǔ)转和弯曲等姿势，按摩(mó)及刺激部分具(jù)排毒(dú)功能的器官(guān)，因此(cǐ)，定(dìng)期(qī)练习(xí)瑜伽，有助排(pái)出体内毒素(sù)。

　　提升力量及柔韧度，大(dà)部分(fēn)人士认为，使用(yòng)最新健身器材或聘用私(sī)人教练(liàn)，才能达致理想(xiǎng)的健身效(xiào)果。

　　纵(zòng)使部分(fēn)学员确能(néng)如愿以(yǐ)偿，但更多人发现(xiàn)原来瑜伽的(de)功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全(quán)面的(de)健身方(fāng)式。

　　每一种(zhǒng)瑜伽式(shì)子，都拥有千百年历史(shǐ)，它能(néng)强化及延(yán)展体内结连组织。

　　无论您的身体是柔软或僵(jiāng)硬、虚弱或强壮(zhuàng)，瑜(yú)伽都能改(gǎi)善您体格和心灵，有助改善身体状况。

　　舒缓压力(lì)，若未能好好舒缓日(rì)常生活压力，或许会空调制热和辅热哪个更暖和，空调制热和辅热有什么不同导致身体出现严重疾病。

　　定期练习瑜伽，可令身(shēn)体(tǐ)和心灵重(zhòng)拾平静，同时有助改善(shàn)免(miǎn)疫系(xì)统，将因压力(lì)而构成(chéng)的(de)毒(dú)素排出(chū)体外，是您(nín)经过一天疲累工作后(hòu)的(de)最佳「治疗」良方。

瑜伽有(yǒu)什(shén)么好(hǎo)处(chù)和(hé)坏处

　　第一(yī)，瑜伽能平心静(jìng)气(qì)，改(gǎi)善(shàn)不良情绪，同时还(hái)能够(gòu)增强(qiáng)机(jī)体的抵抗力预(yù)防风险(xiǎn)。

　　第二，如(rú)果经常感冒发(fā)烧(shāo)可以试一试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排除(chú)毒素增强抵抗力的作用。

　　第三，瑜伽能调整身体机能，多练(liàn)习瑜伽可以保持身体处在一(yī)个良好(hǎo)的状态，使(shǐ)人的(de)精神饱(bǎo)满活力十足，多练习瑜伽，还(hái)能改善体型，使具有气质(zhì)，瑜(yú)伽还能纠正不(bù)良的体(tǐ)态改(gǎi)善(shàn)肌肉和骨(gǔ)骼的状况，所(suǒ)以练(liàn)瑜伽的好处(chù)是非(fēi)常的多的(de)，还能增加血液循(xún)环，修复受损组(zǔ)织，使身(shēn)体组(zǔ)织(zhī)得到充分(fēn)的营(yíng)养。

　　能(néng)够集中注意力是学(xué)生及高压力(lì)人(rén)群提高学习和工作效(xiào)率的最佳休(xiū)息(xī)法、锻炼法。

　　坏处有哪些呢，一(yī)就是(shì)进入老年后关(guān)节退(tuì)化严重且这(zhè)类人群多有骨质疏松(sōng)或者高血压等疾病，不宜(yí)参加(jiā)需要(yào)倒立弯腰的项目的瑜(yú)伽会(huì)很容易受伤。

　　第二是瑜伽(gā)的一些基本动作中，许多都要用(yòng)到颈(jǐng)部腰椎部(bù)可能会导(dǎo)致相关的(de)疾病。

　　第三是瑜伽的动作需(xū)要摆位(wèi)肢体伸展扭转，这个(gè)过程中能可能导致末梢(shāo)血流减少(shǎo)，更容易(yì)导致血液凝固(gù)严重(zhòng)，引(yǐn)发心脏的血管(guǎn)疾病。

瑜伽(gā)要练(liàn)多久才能看(kàn)到效果

　　瑜伽不(bù)是快速减(jiǎn)肥的最佳选择。

　　瑜(yú)伽有许多功能。

　　减(jiǎn)肥只是瑜伽的附带作用。

　　有(yǒu)些人(rén)积极调整饮食(shí)结构(gòu)，每天安排合理的有氧和无(wú)氧训练，最后加(jiā)上瑜伽，减肥效(xiào)果自然会(huì)很快。

　　有些人(rén)下班后只练(liàn)习几(jǐ)分(fēn)钟瑜伽，然后吃吃(chī)喝喝其他丝毫没有(yǒu)任何改变，那(nà)么(me)请不要(yào)告诉别人瑜伽减不了肥。

　　瑜(yú)伽究竟可不(bù)可以瘦？参(cān)考答案(àn)是能(néng)，只要你把瑜伽(gā)完(wán)全(quán)融(róng)入你(nǐ)的生活，在饮食、休(xiū)息(xī)和锻炼(liàn)方面做出积(jī)极健康的(de)改变，不(bù)管(guǎn)时间长短，你肯定会不(bù)知不(bù)觉地健康(kāng)减肥。

　　一项研究表明，瑜伽课(kè)可以显著(zhù)减轻精神(shén)病院患者的压(yā)力、焦虑、抑郁(yù)、愤怒、敌(dí)意和疲劳。

　　也就(jiù)是说，如果你的目标是(shì)放松，在一堂充满(mǎn)活(huó)力的瑜伽课之(zhī)后，你真的可(kě)以达到一个很好(hǎo)的放松效(xiào)果。

　　假如你因(yīn)为压力导致睡眠质(zhì)量(liàng)非(fēi)常差，那么(me)每天睡前10分(fēn)钟的(de)瑜伽，也能够(gòu)有效地促(cù)进助(zhù)你酣眠。

练瑜(yú)伽要准备哪些(xiē)东(dōng)西

　　瑜伽服，瑜伽动作多是拉伸动作，在选购瑜伽服时，应优先选(xuǎn)择宽松的，不(bù)会影响到(dào)动作伸(shēn)展的。

　　另外，需要注意的是，要选择(zé)吸湿排汗(hàn)效果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的使用(yòng)能防止膝盖、手部、脚部受(shòu)伤，在练习瑜伽前，就(jiù)应先选购(gòu)好瑜伽垫。

　　选购时，注意(yì)测试(shì)它的弹性、耐压(yā)性，并(bìng)仔细查看是否(fǒu)有裂纹(wén)，是否有(yǒu)污垢，是否会掉(diào)色等。

　　如果存在质(zhì)量问题，最(zuì)好(hǎo)不要购(gòu)买。

　　瑜伽绳，瑜(yú)伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮助(zhù)初(chū)学者(zhě)完成部分难(nán)以完成的动(dòng)作。

　　在选购时(shí)，需要(yào)测试其弹性，尽量(liàng)选弹性好。

　　瑜伽球，瑜伽球多用PVC材质制(zhì)成，只(zhǐ)要充好(hǎo)气就能正常(cháng)使(shǐ)用。

　　在(zài)练习(xí)瑜伽过程中，经(jīng)常会(huì)用到(dào)瑜伽球，所以，要购买(mǎi)。

　　购买时(shí)，若为男性，应选大(dà)一点的(de)，若为女性(xìng)，应(yīng)选小(xiǎo)一点，因为这(zhè)样才与自(zì)身身形相符合(hé)。

　　干净毛巾(jīn)，如果(guǒ)家中(zhōng)没有干净的毛(máo)巾(jīn)，要重新选购，因为毛(máo)巾是(shì)必备的用(yòng)品(pǐn)之一，可以用(yòng)于擦干和保持身体(tǐ)洁净，对(duì)经(jīng)常(cháng)会(huì)出汗的瑜(yú)伽练(liàn)习者(zhě)来说(shuō)有(yǒu)好处。

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