60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(d自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好e)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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