60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(q随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么í)余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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