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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)公立小学一年级收费标准明细表，公立小学一年级收费标准表，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然公立小学一年级收费标准明细表，公立小学一年级收费标准表：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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