60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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