60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股>　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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