60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(z意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音hǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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