4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)是黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损失(shī)的精气的。

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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。肠粉用什么粉做最好，肠粉一般用什么粉做的p>

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一(yī)名，他(tā)能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(sh肠粉用什么粉做最好，肠粉一般用什么粉做的í)间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时(shí)。

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