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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受p>

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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