60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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