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4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠前肖是指哪几个生肖，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强前肖是指哪几个生肖中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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