年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根(gēn)据(jù)病(bìng)情(qíng)辨证的(de)不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人(chī)植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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