2、单足(zú)跳前进练习：一般采(cǎi)用左（右）去右（左）来的方(fāng)法进行练习，距离控制在25－30米(mǐ)左右，完成3－4组(zǔ)。

　　3、收(shōu)腹跳练(liàn)习(xí)：从原地直(zhí)立开始起跳(tiào)，空中做(zuò)屈腿抱膝动(dòng)作或双(shuāng)手(shǒu)在腿前击掌，落地时(shí)一定要(yào)屈膝缓冲。

　　逐(zhú)渐发展到越过一(yī)定高度兼远度或一定远度(dù)兼高度的栏架(jià)。

　　4、跳台阶(jiē)：两(liǎng)手背在身后，两脚平行(xíng)开立，屈膝(xī)半蹲，用前脚(jiǎo)掌力量做连续(xù)跳台阶(jiē)动作。

　　一(yī)次(cì)可跳(tiào)20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量(liàng)是提高立定跳远成绩(jì)的基(jī)础(chǔ)，但没有合(hé)理的技(jì)术，力量的作用也无法充分体现，两(liǎng)者是(shì)相辅相(xiāng)成的。

　　因此，在进(jìn)行(xíng)腿(tuǐ)部力量练(liàn)习的(de)同(tóng)时，必须(xū)改进立定跳远技术(shù)。

2022年(nián)中考立定跳远标准(zhǔn)是(shì)多少分呢？

　　2022年(nián)拦(lán)大(dà)中考立定跳远评(píng)分标准（各(gè)地略有不同(tóng)，仅供参(cān)考(kǎo)）。

　　1、男(nán)生立定跳(tiào)远的(de)标准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好(hǎo)（80分）：225厘米。

　　优(yōu)秀(xiù)（90分）：240厘米(mǐ)。

　　满分没银（100分）：250厘米(mǐ)。

　　2、女(nǚ)生立定跳远的标准：枯衡宴(yàn)

　　及格（60分）：146厘米。

　　良好（80分(fēn)）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘(lí)米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考试结构和分值：

　　体育考试采用“1+1"的方式，即一个必考(kǎo)科目+一个(gè)选考科目。

　　2021年(nián)深圳市初中毕业(yè)生升学体育成(chéng)绩（总(zǒng)分）取(qǔ)必考科目和选考科(kē)目两(liǎng)科考试成绩得(dé)分的(de)平均分，平均分超过(guò)100分的按100分计。

　　初中毕(bì)业生升学体育考(kǎo)试成绩按0.5的权重计入其中考(kǎo)考(kǎo)试总(zǒng)成(chéng)绩。

　　体(tǐ)育满分(fēn)为50分。

　　分分易得(dé)，分分珍贵，对于(yú)目标(biāo)冲刺名(míng)校的同学来说，体育真的要尽力做到不丢分。

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