60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zh饺子冻成一坨了怎么吃，饺子冻成一坨了怎么吃才好吃è)些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目饺子冻成一坨了怎么吃，饺子冻成一坨了怎么吃才好吃入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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