年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的(de)疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也(yě)需(xū)要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不(bù)同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的生日快乐缩写HBD，hb生日快乐缩写不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，生日快乐缩写HBD，hb生日快乐缩写DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω生日快乐缩写HBD，hb生日快乐缩写-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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