60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)乌蒙山连着山外山是什么歌，乌蒙山连着山外山是什么歌曲放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深乌蒙山连着山外山是什么歌，乌蒙山连着山外山是什么歌曲呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠乌蒙山连着山外山是什么歌，乌蒙山连着山外山是什么歌曲状态。

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